2018年6月8日 星期五

(影片)骨盆歪斜的矯正運動之一:臀大肌訓練(自己在家可以做)

    
        門診當中真的看到很多骨盆歪斜的病人,在判斷骨盆歪斜上真的需要技術和經驗,因為那是X光照不出來,而是需要手感和眼力,但其實說明之後,和病人一起來的家人也能看得出來。

        在我學習過骨病學派(Osteopathy)的技術後,在臨床上確實能夠將骨盆歪斜調整回來,但問題在於骨盆歪斜的原因,很多是出在某些肌肉無力,某些肌肉過度緊縮。因此病人回家後的肌肉訓練實在很重要。

        由於動作訓練用文字或是用口頭講很難傳達,因此錄製以下這個影片,這樣我的病人直接可以看這個影片練習即可。以下先錄製了臀大肌,這個肌肉真的很重要,是常常無力的肌肉,畢竟現代人不是跑來跑去,而是常常坐著打電腦,結果就無力了,這個訓練真的很重要,有病人回家練了這個運動後,膝蓋痛就好了,還不只一個。因此希望大家多多加強"屁股"的訓練吧!! 我們的臀部就如同 神創造給我們的坐墊,讓我們能舒服地坐下來,因此我們也好好地保養和造就它吧!!! 







2018年5月28日 星期一

明明就冰敷了怎麼腳踝扭傷還是這麼久沒好…

    繼上次寫了腳踝扭傷急性期處理後,是否我們的腳踝這樣子就完全妥當了呢?

    答案是:不一定…

    我印象很深的一位門診病人,他是去日本滑雪時扭傷,那真的是大扭,腳踝淤青一大片,不過還好的是X 光顯示骨頭並沒有骨折,超音波檢查是腳踝韌帶撕裂傷,於是他就自行按照他知道的冰敷休息,也吃消炎止痛藥,也做熱敷,電療,超音波物理治療,就這樣過了一個月……

    沒好! 就走路還有一拐一拐的感覺! 還會痛

   怎麼會這樣?
      但門診真的還很常見到這樣的病人,以下跟各位說明一下為什麼一個腳踝扭傷這麼難好。

      首先是,我們要了解一下我們的上肢和下肢作用的不同,上肢主要作用是要做很多活動,而我們的下肢是需要承受全身重量。因此請記得一個重點:

       上肢著重肌肉,下肢著重排列

        這絕對不是說下肢肌肉不重要,只是要說明下肢的骨頭關節排列是非常重要的。

       仔細地看看我們的腳踝的構造,就會發現:它幾乎是一層皮包著很多骨頭。也就是說我們的腳踝是由很多骨頭和骨頭構成的"關節"所組成。但因為腳踝的肌肉有限,因此其實一扭傷,蠻容易骨頭的排列就會歪掉"卡住",但這微小的變化錯位是從X光看不出來的,完全是徒手檢查的感覺。

我們來看一下,我們腳踝扭傷90%以上是外側,我們的小腿和腳踝外側有一條非常重要的肌肉,叫做腓骨長肌:它上面接在腓骨頭後面,下面繞過腳踝骨頭後方
   


        好,那我們來看一旦扭到,會怎樣呢?

   


    因為腳往內翻,腓骨肌拉緊,結果肌肉就把腳踝外踝的骨頭往前推,就卡住了…

    所以我會先調整腳踝:像這樣…
   

     還不只這樣,不要忘記腓骨肌上面(靠膝蓋方)接在腓骨頭後面,還會把腓骨頭往後拉!


所以我還會調整膝蓋旁邊的腓骨頭,我總覺得病人都會露出疑惑的眼神…"我腳受傷你動我膝蓋是為什麼…",但骨頭排列真的很重要,從上到下都要調好,最後以增生療法治療韌帶才會效果好,因為如果骨頭都卡在那邊,你韌帶治好,你感覺一定還是很奇怪。

     還沒完!!!

     腳踝還有很重要的距骨容易往前滑動卡在前面,但這個真的很難圖示,我就不解釋了,這個也可以調整,但我直接教各位自我調整的方法:
     
     
     
就是用這個帶子,後面固定,然後用帶子的拉力將腳踝的距骨往後拉

     最後,就是修復腳踝受傷的韌帶了,沒辦法,韌帶自己還是不容易修復,使用增生療法確實會有幫助。

     事實上,增生療法在腳踝的治療,可能的治療點有8~10個,真的腳踝的韌帶很多,對穩定腳踝真的很重要,要承受全身的重量壓下來,腳踝真的是很重要的地基。腳踝穩定,才能順利地將地面的力量往上傳,地基很重要啊!





 
   

2018年3月22日 星期四

脖子痛作復健超過半年都沒好…

       張先生50幾歲,最近半年開始後頸痛,特別是頭往後仰時很痛。開始的時候,覺得不就是"落枕" 嗎? 過幾天自己就會好了。結果過了1個星期還沒好,於是就到附近復健科診所就診,診所醫師開了1週的消炎止痛藥,並且作復健包括:熱敷,拉脖子,電療,於是就乖乖地配合復健。
       
        但吃了1週的藥,疼痛只有好大約1成…,復健的效果都只有作完時好像好一點點,但隔天還是一樣痛,這樣作復健作了3個月,竟然都沒有好! 而且連帶著鄰近的肩膀還有上背都很緊…

       因為都沒好的關係,只好到大醫院照X光,X光檢查就是發現頸椎退化,椎間盤變比較窄




        好啦!! 這張當然不是我病人的X光(這是個人隱私啊!) 但我還是要放一張X光,為什麼呢?因為真的很多人的頸椎X光片都是這樣。就是骨頭和骨頭之間黑黑的部分椎間盤變窄,然後前面長出骨剌,真的超多人的頸椎X光片都是這樣。

         然後大家聽到骨剌就嚇死了,太可怕了骨剌壓到神經好可怕好可怕! 

          我必需要說明一下,東西用久了也會變舊,人體當然也不例外,隨著年齡,我們的身體的確也是會退化,您想想看我們每天都在使用脖子,頸椎一定每天都在轉轉轉動動動,有點磨損退化也是正常的事。X光片上面的骨剌和椎間盤變窄,代表的是頸椎有退化的現象,但重點來了:
        重點 1. 你要看他的年齡:如果上面這張X光的病人,年紀是20歲,我就會陷入憂愁中,因為沒道理這麼年輕就退化,會不會是每天將瓦斯瓶扛在脖子上呢?…如果年紀輕輕就退化到這種程度,這個我就會比較擔心。 如果病人巳經50幾歲了,那我就覺得還好,以年紀來講這個程度是可以接受的。可以接受是什麼意思呢?就是根據多年來的診療經驗,如果脖子的症狀是因為這個程度的頸椎退化,那多半不會太難治療,症狀大部分透過物理治療就可以處理

         重點 2. 你要看他的症狀:有些症狀分明就不是頸椎的問題,你幹麼看他的頸椎然後好緊張好緊張呢? 說穿了這樣你針對頸椎治療,他難道就會好起來嗎?……還是要好好尋找真正的病因啊。

        
         回歸正題,我們回到張先生的脖子痛,因為他巳經在外面作過復健也算蠻長一段時間了,如果是這種程度的退化,配合他的年紀來看這不算太嚴重的,一般拉拉脖子應該會比較好,但結果治療效果這麼差。

        仔細地詢問一下張先生,平時打電腦的時間很長,頭部的姿勢就是典型的進擊的巨人(請見其他篇…),就是下圖的頭往前突:
     
         

       然後仔細地觸診他痛的地方,他痛是在右側脖子的後外方,壓痛還蠻明顯的,如果對解剖學有概念的話,就會知道,這個地方的壓痛,上面的肌肉之外,這個地方要小心"頸椎小面關節"

                                         
         頸椎小面關節的位置,以脖子表面來說,就在頸部的後外側。再加上病人疼痛的部位:

          

          請看上圖,這意思就是: C3/4代表頸椎第3第4節的小面關節的疼痛範圍,C5/6代表頸椎第5第6節的疼痛範圍,也就是小面關節的問題,痛起來可不是只有一小點痛,而是病人會覺得整個肩頸都在痛唷,但有經驗的醫師會仔細地觸診,特別壓壓看小面關節處是否特別的壓痛,張先生就是典型的右側C3/4和C5/6壓痛很明顯。

           因此和張先生說明這可能是頸椎小面關節的問題後,建議使用增生注射療法,使用高濃度葡萄糖水或是PRP注射在頸椎小面關節來治療。張先生可以接受,畢竟是痛了這麼久,真的蠻願意嘗試新的治療。

          因此用超音波在頸椎處定位後,就使用增生治療,注射在張先生頸椎的小面關節。過程中本來他還蠻緊張的,因為打脖子我想任誰都會緊張吧,不過如果有超音波先定位,避開一些血管或神經,這樣注射的精準度就能提昇。
       
         注射完2週後第一次回診,張先生地說比起過去的物理治療好幾個月,這次的治療有突破性的進展! 因此繼續安排後續的注射治療,並且也安排作了運動治療矯正他的肩頸錯誤姿勢。如此並進的治療下,張先生總共接受4次注射以及運動後結束治療。

2018年3月9日 星期五

腳踝扭傷急性期處理

       從學生時代自己腳踝扭傷,到西醫骨科門診吃消炎止痛藥,結果發現怎麼這麼久都不會好,下一次又扭傷時就去中醫傷科,接受推拿和針炙(那次還針炙到暈針…),結果也是很久才好,那時醫學生的我就一直在想,怎麼這個只不過腳踝扭到而巳,有這麼難嗎?

        結果住院醫師選了復健科,想說也算是進了西醫裏面專門的運動傷害處理,該有一些獨門的治療吧,結果發現:啊! 急性期也是冰敷,壓迫,抬高,然後作物理治療包括低週波,超音波等,然後後期要作一些復健運動……。不是說沒有效,只是復原時間好像……好像…還是很漫長……


       經過十幾年復健科醫師的臨床經驗,完全和過去不可同日而語,容我在這裏給大家幾個實用的建議,以下的是在沒有骨折的狀況,一般的扭傷唷。

    首先是急性期,也就是你在籃球場跳下來踩到人家的腳,剛扭傷的時候,請切記:不要解開鞋帶! 等到冰塊來了,再把鞋帶解開。因為受傷後持續綁著鞋帶的話,就可以繼續提供壓迫,要知道,腳踝扭傷急性期最重要的就是要儘量處理腫的問題,腫愈快消,恢復得愈快。因此何不在開始腫的時候就讓它不要太腫呢?

急性期最重要的就是"趕快消腫"

     等到冰塊來時,就進行冰敷,壓迫,抬高(只要躺下比心臟高就好不用太高,太高很累…),這個大家都知道,但我要講一個很重要但大家都不知道的事,那就是:扭傷之後
還是要動!
    
      什麼! 不是要休息嗎?當然不是叫你繼續去跑馬拉松,而是,請記得愈快消腫愈快好,因此,要繼續消腫。要知道腫的那些組織液,如果要消失是去哪裏呢?當然是往身體方向移動才會消失啊,那怎樣能讓這些組織液往身體方向移動? 1.是抬得比心臟高    2. 腳踝要作"幫浦"運動,把組織液往身體"打"回來!


腳踝幫浦運動

    沒錯,腳踝幫浦運動就這麼簡單,請不用太用力,就只要上下動,一秒上,一秒下,就大概這個速度。另外因為腳踝扭傷都是內外兩側的韌帶受傷,因此只是上下動對韌帶不太會有影響,

            然後再加上:
                                                                 抬高,固定,冰敷

          一邊"抬高,固定,冰敷(一次不要太久,只要皮膚不要凍傷即可,大概7-8分鐘可以讓皮膚休息2-3分鐘再冰)",一邊作"腳踝幫浦運動",消腫效果加乘! 不過建議一次不用抬高太久,這樣作15分鐘也夠了,休息個10分鐘以上可以再做,受傷第1天可以作到3-4次都可以。第2天開始"視情況"(這是因為小扭傷第1天冰敷即可,大扭傷特別還有淤青的,建議可以冰敷兩天)可以改成熱敷,拜託,熱敷不要太燙太久以免變成燙傷…


 處理腫的第三個法寶:一指刀

                            

                                                                   一指刀

      啊,這個名字好像很威,實際上沒那麼難啦,就是將你的大拇指指甲剪到最短,用大拇指的指尖,記得是指尖肉的部分,不是指甲唷,輕輕地壓腫的地方,往週圍推散,記得,請輕輕地唷,因為急性期就是消腫就好,推個1-2分鐘。另外,請在推之前先將毛巾沾水放在冰箱下層(冰箱下層就可以囉,不用放冷凍唷),推完之後就將毛巾拿出來冷敷一下,冷敷到不冷就可以了,這個受傷前幾天一天做個兩次都可以,但記得,如果你作完隔天更痛,還是更腫,那就不要做了。
      補充一下,因為乾推很難推,因此建議可以抹個藥膏,臨床經驗消腫比較有效的藥膏叫:喜療妥,老藥了,但好像現在不容易買到…

        以上三個建議都是受傷當天就可以做的唷,三個都可以同時做。這就是我們日常看病人累積的實戰經驗。病人反映真的腫比較快就消了!!

       啊,還有一個,如果你知道有個東西叫作運動貼紮,kinesia taping的話,可以當天就把腳踝貼成這樣,這對消腫也很有效,不過這個需要一點技術…,在此先不贅述了,以免文太長…

                                            
kinesia taping




        沒想到急性期處理就寫這麼多了,進階處理就下篇再寫吧…
     

2017年10月3日 星期二

手麻,腕隧道症候群2:拜託不要拖延

今天雙溪的吳先生來回診,在1個月前吳先生因為腕隧道症候群,手掌側麻巳經好幾個月,因此1個月前到雙溪衛生所支援看診時,提及這個比較新的治療方式,就是超音波導引下的葡萄糖水正中神經鬆懈術,以前的名稱是神經增生療法,但現在比較多人稱之為神經鬆懈術

在前面的文章有介紹過腕隧道症候群,正中神經大部分因為上面的橫韌帶,而造成神經壓迫,導致麻,大部分病人比較嚴重的晚上會麻醒。

在看診過程中,經驗累積愈來愈多後,發現了一個狀況真的很想告訴大家:

如果是1年內的正中神經壓迫,大部分超音波檢查下手腕處的正中神經會比較腫,這類的正中神經壓迫,超音波導引神經鬆懈術效果確實對病人頗有幫助,而且幾乎是1次就有進步的感覺!(不是那種:啊~~好像有不麻一點點啦…,聽到這種反應我都歸為無效~~)

甚至還有一個患者是巳經開過刀,結果手麻還是沒好,我原本想說都開過刀了,神經鬆懈術幫助可能有限,結果…,效果出奇的好,打完第一次,病患就回來說什麼時候趕快再治療一次?”(不過我看診過程中開過刀的病人不多就是了…)

因此我很想說:手麻,懷疑是正中神經壓迫的腕隧道症候群的患者,拜託真的不要拖! 對不要拖過1! 拜託!!

     我也碰過麻了好幾年,症狀就很像是正中神經壓迫,並且神經電學檢查也證實正中神經有傳道速度變慢,但打完,病人的反應就是:~~好像有鬆一點點一點點啦~~~”  結果根本就是沒有效果。
(這種嚴重的,就要考慮注射類固醇在神經周圍,但早點治療,就可以不用到類固醇,那何不早點治療呢?)


        吳先生就是手掌麻沒有超過1年,因此光是治療1次就很有感覺。今天回診治療第二次。必需要說明的是,並不是治療一次只有暫時好結果後來又都麻回來,所以要治療第二次不是這樣的,而是第一次治療的進步都可以維持住,第二次治療是為了更好!

        在治療經驗累積愈來愈多後,第二次的正中神經鬆懈術我採用另一個角度來進針治療,這個放在下一篇文章說明好了。

2017年6月16日 星期五

手腕痛好幾年了,特別伏地挺身做了就痛…

        小傑今年34歲,工作是攝影師,因為看門診的關係,我才知道攝影師其實很操,職業傷害也不少,因為有時需要長時間扛攝影機,有時也需要兼剪片電腦也需要操作很多,因此攝影師肩頸痛手腕痛還真不少。目前看到最多的是手腕痛。
       
        小傑來看的時候巳經痛了好幾年了,其實平時手放著是不痛,但特別以下這個姿勢絕對會痛:
 
         

         對! 就是手腕向上搬的這個動作,背側手腕都會痛,另外向下搬也有可能痛,看嚴重度而定,各位想:這不過就是小小的一個手腕痛,應該放著自己會好吧……

         結果沒有好!!

         我的門診中曾經有一個年輕人陸續來熱敷,電療,雷射,超音波作了1年,完全沒有好,只要手腕向上搬就是會痛,1年!! 這麼勤勞的病人少見,但這個痛卻不是勤能補拙能治療的…,因為這樣的關係我印象太深刻了! 我還思考過那麼中醫的針炙,推拿會不會有幫助(真的有幫助我真的也不反對,我本身還有中國醫藥大學的針炙認證合可證明),但病人也說:我也去針炙,推拿,去喬,但要不是只好一下下,不然就是也沒效…

        這個手腕扭傷真的是我看復健科門診初期時很頭痛的一個症狀,骨頭明明就沒有問題,那其他包覆骨頭的軟組織,應該物理治療會比較好才對,結果怎麼都沒好呢???

        這個問題等到我去增生療法醫學會上課時,終於解開!

        我們來看一下手腕的解剖構造:

           首先,我們的手腕是由8個小骨頭組成,各位看看自己的手腕,不覺得手腕活動很靈巧嗎? 因此手腕的8個小骨頭之間絕對不是鎖死的,而是有可活動的空間。

           但手腕當然也要穩定才能提供活動空間,那麼8個小骨頭彼此之間是靠什麼穩定的呢?

   

    是韌帶! 交錯的韌帶! 交錯的韌帶包圍著8個小骨頭之間彼此形成的小小關節面


            因此不小心跌倒手撐地時,到底是哪裏受傷呢?當然嚴重的骨折也有,但很多真的都是韌帶受傷,因此手腕痛很久的病人通常都說:我照過X 光了,骨科說骨頭沒問題。是的,骨頭大概沒什麼問題,但韌帶幾乎都會受傷跑不掉,因此會痛這麼久的,兇手多半是韌帶。

          韌帶這種非常緻密的組織,緻密到大血管幾乎長不進來,血液循環不是很好,因此要讓它自已修復,真的是非常不容易的事。

        因此當我在增生療法醫學會的課程聽到治療韌帶的部分,我馬上就懂了! 真的,韌帶這個穩定小關節,提供一個一個部位小小活動,聯合在一起就形成精密的動作,韌帶真的人體堅強又重要的組織,但它也是真的有一顆一旦受傷,就不容易恢復的內心…

       因此聽到小傑的不舒服以及對手腕作一些檢查後,我馬上跟他說:"這個物理治療效果真的不好,你可以接受打針嗎?"
       他說:"對! 我針炙,復健,推拿都作過了,這幾年都沒好,如果打針可以好,今天就打吧!" 這樣講的不只是小傑唷,很多手腕痛的病人都這樣說。

      手腕的韌帶治療,真的首選是增生療法。只是醫者最好能確實摸出舟狀骨,月狀骨,頭狀骨(這些就是8個小骨頭的醫學名稱)的位置,才能確定韌帶在哪裏,特別,手腕8個小骨頭裏其實是有一個核心,繞著這個核心治療韌帶,才能有效地治療手腕痛。

       小傑在經過2次的增生注射治療後(中間大約隔了2週),昨天回診時,小傑說手腕痛巳經好了9成了! 一般抬重物都不會痛了,非常高興,因為巳經痛了很多年了但為了生活還是得繼續撐下去。這次真的是他覺得真的有效的治療。昨天門診中再繼續將核心週邊其他的小關節作韌帶治療,因為之前主要的疼痛處好了之後,他才發現原來旁邊也會痛,只是之前主要痛點那邊太痛了,因此其他痛點比較沒感覺,但主要痛點治療好後其他痛點才比較清楚地感受到,不過整理巳經好9成了,因此繼續將週邊的小關節韌帶作治療。畢竟手腕8個小骨頭是一體的,全都好好治療,整體的穩定性會更提高,就能在生活中有更大的耐受力,這對小傑這個攝影師是真的需要的。

     
   

       
      

2017年6月10日 星期六

肩頸脖子總是很緊…很久了都沒好

         門診中很常看到病人說:"醫師,我的肩膀脖子很緊巳經很久了,有時還會頭痛,然後又會感覺常常有點暈暈的,這樣的情形巳經很久了…。我頭暈頭痛,有看過神經內科,也有看過耳鼻喉科,但電腦斷層作了說沒問題,耳鼻喉科也說這個頭暈看來不像是耳朵來的問題,是有吃藥,但好像沒有特別的改善…"

        由於巳經看過太多病人這樣,我會反射性地請病人看我右手邊的牆,仔細地看一下他的側面,通常我會看到這樣的畫面:



    驚死人!!! 在門診看到這個還得了…,不過我想說的是這個:


   我們拉遠一點來看,不只是進擊的巨人,大多數的現代人頭部脖子呈現的姿勢都是:頭部前傾。 好啦,弄個比較醫學的圖就是這個:

   

    上面的右圖,頭部前傾,其實我們的頭很重,然後我們把這麼重的頭放在這麼前面,絕對會造成我們脖子的肌肉要更用力把它拉起來,這絕對不是一個正常脖子該做的事,因此這樣的話,脖子怎麼可能不會緊呢?

     因此巨人應該常常覺得肩頸很緊,來我的門診也是應該的……

     接下來要講深入一點點:請看下圖


    頭往前傾,但還是要看前面啊,因此就在頸椎最上段肌肉不得不用力把頭抬起來,因此常常脖子上段和頭交接處都會蠻痛的…,這就是枕下肌群:


常會在枕下肌群處會有壓痛點:


        是的,這就是中醫俗稱的風池穴,風池穴幾乎頭痛必針,這是非常合乎西醫的解剖學,因為這裏下針的就是枕下肌群。

         其實網路上教大家拉這條筋的資料超多的,但其實再怎麼拉筋,大概只能"感覺比較好"個幾分鐘吧…,針炙大概能撐久一點,但可能幾天後症狀又再回來了,這些都是病人告訴我的。

        請問,怎麼會這樣呢?

        需要跟各位分享一個概念:枕下肌群是一群肌肉,我們的肌肉,在長期的緊縮的狀態,會發生什麼事呢?
   
         肌肉的"質"會發生改變! 
   
         健康的肌肉,是柔軟有彈性,能屈能伸能縮能鬆! 但長期緊縮的肌肉,你摸的時候都會覺得緊緊的,甚至會摸到有一條一條的,感覺像摸到小小的筋的感覺。

         


到這個程度,大概病人都真的會覺得肩頸很緊了。如果合併有頭痛,頭暈,常常是來自於緊縮的枕下肌群了。

       
         此時常常就算是改正姿勢,在生活中盡量把頭"拉回來",但因為肌肉巳產生變化,患者常常還是會覺得改善有限,也因此物理治療熱敷,電療也感覺只是好一陣子,然後又會緊起來。

        治療對策是:建議使用增生療法,在枕下肌群作注射,一方面透過進針解開條索,一方面注射增生液修復因長期緊縮而受損的枕下肌群肌腱。

        因此有患者反應,頭暈確實有改善,比較多是發作的頻率下降,而頭痛的改善通常會比頭暈改善程度更大。

        增生注射到一定程度後,再安排頭頸部的肌力訓練,矯正頭頸部,肩頸部肌肉不平衡,姿勢不正確的情形,應該就會比較有所進展了。

       
    祝福大家都可以放下肩頭的重擔!